Een nieuw jaar met dezelfde ambities: het beste uit jezelf halen als voetballer! Dit zijn de 3 dingen waarop jij je in 2021 misschien niet altijd hebt gefocust, maar waarmee je wel het verschil kan maken! Wij hebben ze hieronder opgesomd en uitgelegd zodat jij er mee aan de slag kan.
Leer het spel lezen
Het verschil tussen amateurs en profvoetballers is heel vaak het aantal juiste tegenover foute beslissingen in een wedstrijd. Door de beste spelers op jouw positie te analyseren, zie je wat zij doen in bepaalde wedstrijdsituaties. Zoek naar bepaalde situaties in wedstrijden waar je vaak de bal verliest, foute passes geeft of niet op de juiste positie staat. Noteer in een schrift wat profspelers doen in diezelfde situaties. Voor je naar je training gaat, bekijk je 2 of 3 situaties waarop je wilt focussen. Wanneer het dan wedstrijd is, ben je extra gevaarlijk omdat je dezelfde juiste keuzes zoals de profs kan maken. Je zal hierdoor ook bepaalde situaties of kansen sneller herkennen en dus sneller handelen. En dat is nou net waar trainers en scouts naar opzoek zijn!
Heb je geen abonnement om voetbalwedstrijden te zien? Zoek in Google naar een club (liefst van de wereldtop) waar je naar wilt kijken en voeg 'Full Match' toe. Zo vind je een heel pak wedstrijden, gratis te (her)bekijken!
Maak van je sterke punten onmisbare kwaliteiten
De beste spelers in de wereld zijn vaak bekend om een paar sterke punten die onmisbare kwaliteiten zijn voor een ploeg:
- Arjen Robben = naar binnen snijden en scoren aan de tweede paal
- Ngolo Kante = Uithoudingsvermogen en balrecuperatie
- Kylian Mbappe = Snelheid
- Frenkie De Jong = Zich vrijmaken in de kleine ruimte, doordraaien op het middenveld
- ...
Maak voor jezelf uit waar jij al goed in bent. Als je het zelf niet zo goed weet, kan je het altijd aan je coach of teamgenoten vragen. Er zijn twee voordelen aan werken aan je sterke punten: 1. Je krijgt veel voldoening uit je training. Je kan extra uitdagende oefeningen doen omdat je dit onderdeel van voetbal al beheerst. Hierdoor is er veel uitdaging, leer je veel bij en zal je ook vaak je oefeningen goed afwerken! 2. Jouw kwaliteit wordt onmisbaar voor de ploeg! Hierdoor zal je extra vertrouwen krijgen van de ploeg en meer en meer een sterkhouder worden!
Voor extra oefeningen kan je altijd terecht op ons Instagram, YouTube en TikTok-kanaal!
Denk aan je recuperatie
Je wil dit jaar nog beter worden. Dan zal recuperatie nog belangrijker worden. Je kan maar zo hard en veel trainen als je gerecupereerd bent. Ben je niet voldoende gerecupereerd, zal je in het beste geval een slechtere training hebben en in het slechtste geval een blessure oplopen. Hieronder 3 dingen die je meteen kan toepassen om beter en sneller te recupereren:
- SLAAP voldoende. Je nachtrust is heilig. Zorg ervoor dat je minimaal 7u slaapt per nacht, liefst nog een tikkeltje meer.
- Doe recuperatietrainingen. Heb je een zware training achter de rug of net wedstrijd gehad? Plan 2 dagen na je zware inspanning een recuperatietraining. Een recuperatietraining is heel simpel en mag niet te lang duren: minimaal 20 en maximaal 40-45 minuten. Je kan rustig gaan fietsen, zwemmen, joggen,... Zelfs een lichte techniektraining waarbij je wat jongleert en baltechnische oefeningen doet, volstaat!
- Eet en drink voldoende na training. Niet alleen in de zomer, maar ook in de winter verlies je veel vocht tijdens het sporten. Zorg er dus voor dat je niet alleen tijdens, maar ook na je training/wedstrijd voldoende (water) drinkt. Mijd alcohol vlak na je inspanning. Dit vertraagt je recuperatie. Mijd ook vettig eten, ook dat zal je recuperatie vertragen. Binnen het halfuur na je training/wedstrijd, nuttig je best iets wat voldoende koolhydraten en suikers bevat. Ongeveer 1u30-2u na de inspanning, eet je iets wat voldoende eiwitten bevat (kip, skyr, witte vis, eieren,...). Waarom die volgorde? Eerst moet je de voorraad glycogeen (wat van suikers en koolhydraten komt) in je spieren opnieuw aanvullen. Nadien, vooral tijdens je slaap, zullen eiwitten de bouwstenen zijn om je spieren te versterken.
Nu weet je waarop je je extra kan focussen dit jaar. We beloven je alleen maar progressie als je hieraan werkt!